プルプル二の腕をスッキリ引き締め。１日５回【贅肉なしの細腕に導く】簡単習慣

冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わない二の腕は贅肉の付きやすいパーツの１つ。だからこそ、徐々に露出する機会の増える季節に向け、今からスッキリ引き締めていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果の高いヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】。二の腕の筋力向上はもちろん、お腹周りの引き締めにもつながります。

チャトランガダンダーサナ

（１）プランクの姿勢になる

▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます。少しキツく感じるなら、両ひざを床に着いたままの状態で行う形でOKです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。また、お腹に力が入っていなかったり、脇が開いたりしてお腹や胸が床についてしまうと効果を得られないので注意しましょう。

正しいフォームで続けていけば、着実に二の腕もお腹も引き締まっていきます。ぜひ習慣化して贅肉なしの細腕に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞