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腹筋運動が苦手な方に最適へ。1日5回〜【お腹ぽっこり問題を解消する】簡単習慣

  • 2023.2.11

スマホやPCの長時間使用だけでなく、運動不足などによって、姿勢が崩れてしまうとお腹がぽっこりしてくることも。もし、自分に「当てはまる」と感じるなら、ぜひピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】を習慣に採り入れてみましょう。腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力です。

ヘッドロールアップ

(1)仰向けになって両脚を拳1個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

腹筋運動が苦手な方に最適へ。1日5回〜【お腹ぽっこり問題を解消する】簡単習慣

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら、頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げる

腹筋運動が苦手な方に最適へ。1日5回〜【お腹ぽっこり問題を解消する】簡単習慣

(3)両手がひざまでスライドしたら、お腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で(1)に戻る

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、1つ1つの動きを意識しながら行うこと」「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の2つがポイント。上半身を丸めながら持ち上げる時、“お腹を床に押し付けるようなイメージで行う”のがコツです。肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践しましょう。

腹筋運動が苦手の方でも簡単に取り組め、続けるほどお腹ぽっこり問題の解消につながっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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