お腹の頑固な贅肉がスッキリ。お腹痩せの鍵【腸腰筋にアプローチする】簡単ストレッチ

体型に関する悩みの中で大きな割合を占めるのが“お腹の頑固な贅肉”です。実際、落としたい＆引き締めたいとどんなに感じていてもなかなか難しいのが現実。そこで鍵となるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めること。そこで今回は、そんな「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチをチェックしてみましょう。

お腹痩せの鍵「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチ

（１）床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

（２）腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲後ろ脚の前側が伸びていることを感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出してみてください

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節からお腹付近が伸びていることを意識すること」がポイントです。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどお腹周りや骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなりますし、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞