贅肉なしの美背中へ。１日５回【お腹の凹ませ＆姿勢の改善を叶える】簡単習慣

パソコンやスマホの使用によって影響を受けやすい「背中」。放っておくと普段の姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなど体型の崩れにつながりかねません。そこで、習慣に採り入れるべきがピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いてくれるだけでなく、腹部のインナーマッスルも強化。お腹の引き締め効果を期待できます。

スパインツイスト

（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら（１）に戻る

（３）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょう。

姿勢が悪いと必然的に重見えしてしまいます。ぜひこのエクササイズを習慣化して、贅肉なしの美背中＆細見えする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞