姿勢を正してお辞儀をするだけ。１日３回【腹筋＆体幹を一気に強化できる】簡単習慣

メリハリのあるボディラインを手に入れるために欠かせないのが、キュッと引き締まったウエスト周りです。そこで、そんな理想的なウエスト周りに整えるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。姿勢を正してお辞儀をする簡単な動きで、腹筋と体幹を一気に強化できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。お辞儀をした時に背中が丸まらないように注意しましょう。なお、このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”です。ぜひ習慣化して、理想とする細いウエスト周りに近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞