続けるほど太ももの“すき間”が広がる。ながらで実践【股関節周りを強化する】簡単習慣

脚のラインをよりキレイに整えていきたいと考えているなら、中でも注力してケアしたいのが贅肉が付きやすい太もも内側です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側を引き締めつつ股関節周りの筋肉を緩める効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。ながらで実践しやすいので、スキマ時間に小まめに実践しましょう。

グランド・パス

（１）骨盤が床と垂直になるように横向きに寝そべって、ひじを床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、ひざを曲げたまま上側の脚を床に対して直角に立て、その後真上に向かってひざをゆっくり伸ばす

（３）お腹を薄くしたまま、息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、体の向きを反転させて反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直な状態をキープすること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”なので、無理をせず正しい姿勢と呼吸で目標回数を実践するのが大切。ぜひ習慣化して“すき間”のある太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞