生理痛が和らぐ効果も。血行を促進【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

ゆったりと体を動かすヨガは体の柔軟性を高めたり、血行を促進したりといった効果を期待できるので、女性特有の生理期の不調の軽減にも効果を期待できるのも魅力。そこで今回は、生理痛が和らぐ効果も期待できる簡単ヨガポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】を紹介します。続けるほど腰周りも引き締まっていきます。

パスチモッタアーナアーサナ

（１）両脚を閉じて長座の姿勢になり、両手で足の親指を掴む

▲足の親指に手が届かない場合は、手をひざの上に置いて行う形でOKです

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり脚の付け根から上半身を前に倒していき、倒しきったところで２〜３呼吸（約20秒間）キープし、ゆっくりと息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

▲肩の力を抜き、上半身は倒せるところまで倒す形でOK。体が固い方は、腰や脚の付け根をできるだけ前に出すように意識しましょう

期待する効果をきちんと得るためには「つま先を天井に向け、足の裏をまっすぐ前に出すこと」がポイント。かかと、拇指球（親指）と小指球（小指）の付け根を意識して前に向けましょう。なお、「肩に余計な力が入らないようにすること」、「骨盤が後傾して腰が丸まらないこと」にも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞