デスクワークの合間に実践できるのも魅力。１日20回【ふくらはぎが引き締まる】簡単習慣

ほっそり脚をキープしていくために肝心なのが、土台となる“ふくらはぎ”。日々のケアでしっかり引き締めておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったまま“こっそり”実践できる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】。主に「下腿三頭筋」を強化するエクササイズで、デスクワークの合間などのスキマ時間に実践しやすい手軽さも魅力でしょう。

ヒールレイズ

（１）椅子に浅く座り、背筋を真っ直ぐ伸ばして床に着いた脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下に動かす

かかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「座面の高さが自然と足裏が床に着く程度の椅子で行うこと」がポイント。座面が高い椅子を使うと、エクササイズ中にひざが開いてしまうため、十分な効果が得られません。

とてもシンプルなエクササイズですが、しっかりふくらはぎの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞