脚痩せ＆むくみ予防が一気に叶います。１日１セット【スラリとした細脚へ導く】簡単習慣

ヘルシーなスラリとした細脚はオンナらしさを底上げしてくれますが、脚は気を抜くとすぐに余分な脂肪が付きやすく、むくみも出やすいパーツです。だからこそ毎日のケアが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋力UP＆血行促進に効くヨガの簡単ポーズ【ローランジ＆ハイランジ】になります。

ローランジ＆ハイランジ

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※ローランジの完成です

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※ハイランジの完成です

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

続けるほど脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果を期待できます。理想的なスラリとした細脚に整えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞