太もも＆お腹の引き締めに効果的。１日３セット【腸腰筋をほぐす】簡単ストレッチ

筋肉が凝り固まって姿勢が悪くなってしまうと、太ももやお腹に贅肉がついたりなど体型が崩れる原因に。そこで特に柔軟性をキープしておきたい筋肉の１つが背骨から大腿骨についている「腸腰筋（ちょうようきん）」です。それでは、簡単にできるストレッチ法を紹介。ぜひ習慣化して、緊張状態から解放してあげましょう。

腸腰筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）右脚を前に踏み込んで、そのまま腰を落とす

（２）体重を前に移動させ、後ろ側の左脚を伸ばす

▲後ろ脚を伸ばすことで鼠蹊部が開き、腸腰筋（体前側のお腹から太ももの筋肉）がしっかり伸びます

（３）左腕を真っ直ぐ上げ、ゆっくり呼吸しながら15秒間キープする

▲後ろ脚側の鼠蹊部がしっかり伸びていることを感じましょう

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、腰が反ってしまったり、つま先よりも前にひざが出てしまったりすると、腰やひざに余計な負担がかかって体を傷めてしまうおそれがあるので注意してください。「腸腰筋」がほぐれると自然と姿勢の改善につながり、呼吸も楽になるなど健康面でも好影響。ぜひ習慣化してスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞