お腹＆下半身の引き締め効果大。１日１分【ほっそりボディへ導く】簡単習慣

季節の変わり目でスタイルアップへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、たるみの気になるパーツの引き締めは早急に着手していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りや下半身を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（２）です。太もも周り、ひざ裏、ふくらはぎ、足裏と脚全体の引き締めに、さらには腕や首肩周りの引き締めに効果を発揮します。

「プラサリータ・パードッターナ・アーサナ」バリエーション（２）

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒し、両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

下半身全体やお腹周り、首肩周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを図るためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞