無理なくお腹をサイズダウン。１日30秒【腹筋と体幹を集中強化する】簡単習慣

気づくといつの間にかお腹周りに贅肉がついていたという経験は誰しもあるはず。そんな状況を招かないためにも、無理なくできる簡単エクササイズを習慣にしてほっそりとした印象のお腹周りをキープしていきたいものです。そこで採り入れたいのが、無理なく腹筋と体幹を集中強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】になります。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かし、両ひざを胸に近づけて２秒間キープして元の姿勢に戻す

▲胸にひざをつけず、できるだけ近づけたところでキープします

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸につけてキープしないこと」がポイント。両ひざの重さの負荷が最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけましょう。

無理なく実践できて、続けるほどお腹が引き締まっていくことを実感できるエクササイズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞