いつの間にか細見えするお腹へ。１日１セット【効率良く下腹を凹ませる】簡単習慣

本格的にお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいと考えている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ウエストの引き締め効果抜群、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。椅子に座ったまま比較的楽に実践できるエクササイズなので、効率良く下腹を凹ませることができるのが魅力です。

ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うために、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

ひざの曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイントです。シンプルなエクササイズですが、しっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞