なかなか落ちない“太ももの贅肉”にアプローチ。１日５回【太もも引き締めに効く】簡単習慣

太ももに贅肉は「努力してもなかなか解消できない！」のが現実。そんな痩せにくい太ももを引き締めていくためには食事管理はもちろんのこと、適切なエクササイズを習慣化することも大切になります。そこでおすすめが、太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。続けるほどに代謝UP効果を期待できます。

ヒップリフト

（１）仰向けになって両ひざを直角に曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざの内側をくっつけたままで行うこと」、「キープ時は肩から腰が一直線になるようにすること」の２つがポイントです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」が重要なので、無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから取り組んで、気になる太ももの贅肉を引き締めていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞