コーラ、スポーツドリンク、乳酸菌飲料、オレンジジュース。カロリーを比べてみると？～ダイエットに役立つ栄養クイズ～

水分を補給するなら、お水やノンカフェインのお茶を選ぶけれど、ジュースやカフェオレもおいしいし、夜はビールが欠かせない。腸活のために乳酸菌飲料を習慣として飲んでいるという人もいるかもしれません。私たちの身の回りには、さまざまな飲みものがありますね。“ダイエットに役立つ栄養クイズ”、今回のテーマは「ドリンクのカロリー比べ」。ふだんよく飲むドリンクのカロリーを少し心得ておくと、ダイエットや健康に役立ちますよ！

問題１ 次の手作りスムージーのうち、200kcal以上のものは、どれだと思う？

□きなこ大さじ１+黒みつ大さじ１+豆乳200cc
□ごま大さじ１+きび砂糖大さじ１+牛乳200cc
□りんご1/2個+くるみ20ｇ+トマトジュース150cc
□ぶどうジュース100cc +ブルーベリー50ｇ+練乳大さじ１

 

 

「りんご1/2個+くるみ20ｇ+トマトジュース150cc」で作ったスムージーです

朝食に手作りスムージーを飲んでいる方もいるかと思います。手作りをすると野菜やフルーツ、乳製品、豆乳など、さまざまな食材を組み合わせることができますし、甘さも調整できるので、朝食の栄養補給には、おすすめです。上記は上から、178kcal、193kcal、237kcal、144kcal。りんごやトマトジュースはヘルシーな食材ですが、くるみが20ｇ＝約143kcalあるため、カロリーが上がってしまいます。とはいえ、１杯＝200kcalほどのカロリーは高い数値とは言えないので、そこまで心配せずに、いろいろな組み合わせで楽しんでもらえたらと思います。

問題２ カロリーがいちばん低いのは、次のうちどれ？

□コーヒー200cc（砂糖大さじ２杯入り）
□カフェオレ（コーヒー100cc +牛乳100cc）
□ソイラテ（コーヒー100cc+豆乳100cc+砂糖大さじ１）
□紅茶200cc（はちみつ大さじ１）

 

 

 

カフェオレ（コーヒー100cc +牛乳100cc）です

上記の飲みもののカロリーは、上から78kcal、66kcal、83kcal、71kcalとなります。ソイラテや紅茶は数値が低いイメージかと思いますが、加える甘味料によっては、数値に大きく差が出てきます。また、今回一番カロリーが低かったカフェオレも、砂糖を大さじ１杯を加えると101kcalとなり、一番高い数値になってしまいます。砂糖やはちみつなどを毎回入れている方は、時には甘さを控えて素材そのものの味を楽しむようにしてみると、それだけでカロリーがかなり違ってきますよ。

問題３ カロリーがいちばん高いのは、次のうちどれ？

□コーラ200cc
□スポーツドリンク400cc
□乳酸菌飲料２本（130cc）
□100％オレンジジュース300cc

 

 

 

100％オレンジジュース300ccです

上記の飲みもののカロリーは、上から115kcal、84kcal、83kcal、135kcal。スポーツドリンクなどは、運動時の水分補給や塩分補給になりますし、乳酸菌飲料も乳酸菌を摂取するのに手軽なドリンクです。ただし嗜好飲料は甘みが強いものが多いので、毎日必ず飲むという方は、数値の目安を心得ておくとよいでしょう。なおフルーツジュースは、100％果汁なのか、濃縮タイプなのかなど、どのくらいの果汁が含まれているかによっても甘さや栄養価が変わってきます。フルーツジュースと生の果物とは分けて考えるようにしましょう。

 

問題４ 次の「お酢ドリンク」のうち、カロリーがいちばん高いのはどれ？

□黒酢大さじ２+炭酸水200cc+はちみつ大さじ１
□りんご酢大さじ２+サイダー200cc
□バルサミコ酢大さじ２+水200cc+メープルシロップ大さじ１
□ワインヴィネガー大さじ２+炭酸水200cc+黒砂糖大さじ２

 

 

 

「りんご酢大さじ２+サイダー200cc」です

お酢のドリンクはとても人気が高く、商品としてもいろいろな種類があります。自分でアレンジして作る場合は、お酢の内容や組み合わせるものを自由に調整できるので、楽しみ方がたくさんありますね。上記のカロリーは、上から85kcal、110kcal、86kcal、70kcalです。市販のサイダーは甘味も強いので、水や炭酸水などと砂糖類を組み合わせて作ったものより、数値が高めになります。

 

問題５ 次のお酒のうち、カロリーがいちばん低いのはどれ？

□ビール500ml
□白ワイン３杯（240ml）
□ウイスキーロックダブル（60ml）
□日本酒２合（360ml）

 

 

 

「ウイスキーロックダブル（60ml）」です

アルコールは、度数が高いほどカロリーも高くなります。上記のアルコールを同じ量で比較した場合は、いちばんアルコール度数が高いウイスキーが最も高カロリー。いちばんアルコール度数の低いビールが最も低カロリーです。ただしお酒は、種類によって飲む量が変わってきますよね。上記の量で比較すると、上から197kcal、180kcal、133kcal、366kcalとなり、いちばんカロリーが低いのは「ウイスキーロックダブル（60ml）」となります。