運動不足の解消におすすめ。代謝を促進【柔軟性UP＆バランスキープに効く】簡単習慣

運動不足だと何をするにも体が重く感じたり、動きが固くなったりなどの影響が出てくるもの。そうなると運動への意識がさらに低下するという悪循環に陥ってしまいます。そんな状態から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、体の柔軟性UPやバランスキープに効くヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】です。

パールシュ・チャンドラ ※軽減法

本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回紹介するのは両足をつけて行う“軽減法”になります。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、真横に体側を伸ばすイメージで行うとともに「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」がポイント。体幹のバランスをキープすることで、上半身を真横に倒して、きちんと体側が伸びていることを感じましょう。また、上半身が前方に傾かないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践してください。

全身のストレッチ効果、脂肪燃焼効果、リフレッシュ効果と様々なメリットが得られるので、ぜひ習慣化して運動不足を解消していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞