代謝UP＆引き締めを一気に。１日１セット【脂肪の付きにくい下半身を作る】簡単習慣

代謝が良くて細見えする下半身に憧れますが、手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや背中の筋肉を一気にストレッチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。続けるほど体の可動域が広がって代謝UPにつながりますし、下半身のむくみや冷えを改善する効果も期待できます。

プラサリータ・パードッターナーサナ

（１）足裏でしっかりと床を押すようにして直立し、息を吸って両腕と両脚を横に大きく広げる

▲上半身を引き上げるようなイメージで、背筋を真っ直ぐに伸ばすよう意識します

（２）息を吐きながら両手の指先を床に着けて上半身を曲げていく

▲上半身は真っ直ぐキープしたまま、股関節から倒すイメージです

（３）ひじと頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする

▲できる人は完全にひじと頭を床に着けてください

（４）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していき、両脚のくるぶしがくっついたら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

なお、期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を倒すこと」がポイント。また、大事なのは上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びた状態をキープすること」なので、床に手が着かない場合はブロックなどで補助してください。

太ももと背中の筋肉がほぐれれば、脂肪のつきにくい下半身作りが叶うだけでなく、背筋真っ直ぐ、かつ脚もほっそりするなど姿勢も見た目もグッと良くなります。ぜひ習慣化してみてくださいね、＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞