くびれ＆腹筋を一気に強化。１日３セット【腰周りの贅肉落としに効く】簡単習慣

理想のくびれた腰周りを手に入れるためには、贅肉を落とすのはもちろん、腹筋の強化も必須取ります。そこで習慣に採り入れたいのが呼吸と動きの連動でダイエット効果を上げるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。くびれ作り＆お腹の贅肉落としにとって重要な「腹斜筋」と「体幹」を集中強化できます。

クリスクロスのバリエーション

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。ただし、脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は、下写真のように「床に両脚を着いたまま行う」形で大丈夫です。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じないように注意してください。ぜひ正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することを習慣化して、オンナらしさ引き立つ腰周りに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞