太ももの“すき間”広がります。１日１セット【ほっそり太ももを手に入れる】簡単習慣

下半身のスタイルアップへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、なかなかすぐにはおデブ感の解消とはいかないので、小まめな運動の積み重ねが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】です。太もも内側の引き締めに効果の高いエクササイズで、続けるほど体幹も強化され、痩せやすい体へと着実に変化していきます。

インナーサイワーク・ピラティス

（１）床に腕を上げた状態で横向きに寝そべり、体の上側の手足を前方に着く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら下の脚を上げる ※下の脚はまっすぐ伸ばしたまま、骨盤を正面にキープて意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢を３秒間キープする

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら上げた脚を下ろす ※下の脚はまっすぐ伸ばしたままです

（２）〜（４）の下の脚の上下運動を10回繰り返したら、体の向きを変えて反対側も同様に実践しましょう。ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、続けるほど引き締め効果だけでなく、骨盤の歪みや肩のコリの改善、基礎代謝アップの効果を望めます。ぜひ習慣化してほっそり太ももを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞