座ったままできるから続けやすい。１日10回【細腕＆美胸を一気に作る】簡単習慣

プルプルとした二の腕の振袖肉がなかなか落ちなくて悩まされている方は少なくないと思います。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採り入れてほしい簡単エクササイズを紹介。座ったままでき、腕だけでなく胸の筋肉も効率良く強化できます。

細腕＆美胸を一気に作る簡単エクササイズ

（１）床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」がポイント。肩や首など、腕以外のパーツに余計な力が入らないように注意してください。スキマ時間に手軽に取り組めて、続けるほど効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞