一気にふくらはぎと足首が引き締まる。１日３セット【ひざ下美人に導く】簡単習慣

メリハリ感のあるスリム脚を理想とするところですが、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線になっていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎと足首を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。V字バランスにも似たエクササイズで、体幹も鍛えることができるので、お腹周りの引き締めにも効果を期待できます。

V・sit

（１）床にひざを曲げて座り、ひざ上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、足の指先が床にタッチしたら息を吸いながら（２）の位置に戻す

一連の動きを「左右交互に各３回を目標」に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにした状態で行うこと」がポイント。実践時に背中が丸まらないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、ひざ下美人をめざしていくましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞