脱・冬太り！ 美くびれを叶える、お腹まわりのボディメイク術

筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ～たら筋”なるものが存在！ これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、ボディラインに大きな影響を与えるお腹のぐ～たら筋にフォーカスしたボディメイク術を伝授！ 教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。

体型崩れの原因になる、お腹まわりのぐ～たら筋

【前鋸筋（ぜんきょきん）／腹斜筋（ふくしゃきん）】
脇腹にあり、肩甲骨と肋骨を繋いでいる前鋸筋と、お腹の中心に向かって斜めに走っている腹斜筋。この2つの筋肉は癒着しやすく、姿勢の崩れを招きやすい。一緒に動かして目覚めさせることができれば、肩こりや猫背が改善され、美姿勢&美くびれも夢じゃない！

ぐ～たらになっちゃう原因
・体をねじる動きをしない
・運動不足
・呼吸が浅い
・年齢による筋力の衰え

【腹横筋（ふくおうきん）】
お腹をぐるっと包むように付着していて、お腹のコルセットと呼ばれる筋肉。お腹の筋肉の中で一番深層部にあるインナーマッスルなので、ぐ～たら筋になりやすく、放っておくと内臓が下垂し、生理痛の原因にも。お腹を凹ませて刺激することで、ぽっこりお腹解消！

ぐ～たらになっちゃう原因
・呼吸が浅い
・猫背
・反り腰
・年齢による筋力の衰え

体をねじる動きと、肩甲骨を前に押し出し肋骨を締める動きで、美くびれメイク。お腹を凹ませるには呼吸も大切な要素なので、深い呼吸を意識しながらトライして。お風呂上がりなどに行うのがおすすめ！

腹斜筋に効く！

1、背筋を真っすぐ伸ばして、椅子に座る。左手を上げて頭の後ろに、右手は下げて甲を左の太ももの外側に当てる。息を吸う。

2、左肘を後ろに引き、息を吐きながら、右の肋骨と左の鼠径部を近づけるようにツイスト。元に戻り、10回繰り返す。反対側も同様に。左右10回×2セット。

前鋸筋に効く！

1、四つん這いの姿勢から、手と脚の距離を少し離したポーズに。横から見た時に、腕・お腹・ももの間の空間が台形になるように。

2、息を吐きながら、手で床を押し、肩甲骨を押し出すイメージで背中を丸める。お尻を軽く引き、腕が耳の横まできたらキープ。10秒キープ×3セット。

腹横筋に効く！

1、四つん這いになり、息を吐きながらお腹を凹ませ、左脚をお尻の高さまで伸ばす。体が左右にブレないようにお腹にぐっと力を入れる。

2、1の状態から、さらにお腹を凹ませ、右手を耳の横まで上げる。体が傾いたり、腰が反らないように注意。反対側も同様に。左右10秒キープ×3セット。

日常生活でやってみよう！

・お腹を軽く凹ませて姿勢よく立つ
・体をねじる動きを取り入れる
・深呼吸をする

廣田なおさん ヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋伸ばす＋鍛える）」の考案者。新著『たった5日でウエスト－7cm 美くびれデザイン』（幻冬舎）が13万部超えのベストセラーに。

※『anan』2023年2月1日号より。写真・小笠原真紀 ヘア&メイク・yumi（Three PEACE） 取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）