【ダイエットチョイス】ダイエット中の筋トレと有酸素運動。効果的な組み合わせ方について正しいものは？～EICO式ダイエットのコツ（204）～

1日に「選ぶ」シーンは何回となく訪れます。そのひとつひとつの選択を間違わないことがダイエット成功へのカギ！ ダイエットコーチとして700人以上を成功へと導き、ご自身も21歳のときと出産後に２度の20㎏やせに成功したEICOさんに、さまざまなシーンでのナイスチョイス・バッドチョイスを教えていただくこのコーナー、第204回は運動の効果的な組み合わせ方について。EICOさんが教えてくれる正解とは？

せっかく運動を行うなら、効果的に行いたいもの。筋トレと有酸素運動はどう組み合わせるとよいのでしょうか？

A筋トレ後、有酸素運動を行うと効果的
B有酸素運動のあと、筋トレを行うほうが効果的
C筋トレ、有酸素運動、どちらが先でも効果は同じ
D筋トレ、有酸素運動は別の日に行ったほうがよい

筋トレと有酸素運動の効果的な組み合わせ方について

ナイスチョイス！はA。筋トレのあとに有酸素運動をすると、効率的に脂肪が燃えます
ダイエット中に行いたい運動は筋トレと有酸素運動ですが、筋トレにはボディメイク、有酸素運動には余分な脂肪を落とすという、それぞれ異なる役割があります。その組み合わせ方としては、筋トレを先に行い、そのあとに有酸素運動を行うのが正解です。これは筋トレにより、脂肪分解に働く成長ホルモンやアドレナリンなどが分泌されるからです。この状態で有酸素運動に切り替えることで、脂肪燃焼効果が高まります。
筋トレは筋肉痛や疲労から回復する時間が必要なため毎日やらないほうがよいと言われますが、毎日のウォーキング前に行いたいなら、「今日は胸、明日はお尻」など、日によって鍛える部位を分けるとよいでしょう。

取材・文／野上郁子 イラスト／たなかのりこ