骨盤底筋の強化がポイントです。１日10セット【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣

太ももの贅肉に悩まされている方は少なくないと思いますが、適度に引き締まったオンナらしい下半身を手に入れるためには、太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの筋肉を強化できる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手軽にでき、「骨盤底筋」の強化にもつながります。

クラムシェル

（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイント。シンプルな動きのエクササイズながらと太もも周辺の筋肉と「骨盤底筋」にしっかり負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉に悩まされない太ももに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞