続けるほど太ももサイズダウン。１日３セット【太もも裏を強化する】簡単習慣

下半身を引き締めるためには、おデブ感を強調する太ももをいかにサイズダウンさせられるかが鍵となります。だからこそ、引き締め効果の高いエクササイズを習慣にすることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

左右の脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置を固定するイメージで体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれた状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”なので、少し時間がかかってでも手順通り正しく行うのが大切。太もものサイズダウンが叶うと自然と脚も長く見えるようになります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞