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いつの間にかお腹が細くなる。1日1セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣

  • 2023.1.20

「最近痩せにくくなってきた…」とお悩みではありませんか? それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】です。続けるほど、お腹が細くなっていくのを実感できます。

ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)

(1)床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

いつの間にかお腹が細くなる。1日1セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣

▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます

(2)脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く

いつの間にかお腹が細くなる。1日1セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣

▲右手は肩の真下につきます

(3)息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす

いつの間にかお腹が細くなる。1日1セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣

(4)息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

いつの間にかお腹が細くなる。1日1セット【体幹を強化してお腹を凹ませる】簡単習慣

▲脚は無理ないところまで上げてください(床と平行にならなくてもOK)

(5)息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして(1)の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」「手を必ず肩の真下につくこと」の2つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してください。最初はバランスをとりながらポーズをキープすることに難しさを感じるかもしれませんが、ぜひ習慣化してお腹を引き締めていきましょうね。<ヨガ監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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