効率良く股関節周りをほぐせます。１日１セット【痩せやすくて細い脚に導く】簡単習慣

スタイルの崩れ、体の倦怠感や不調は“姿勢の悪さが原因”と思いがちですが、実は“股関節”が根本的な原因になっていることも。もし運動不足や長時間座っていることが多いと自覚しているなら、ぜひ「股関節周りをほぐす」ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“痩せやすくて細い脚”に近づいていきましょう。お腹や太もものストレッチ効果も期待できます。

アンジャネーヤアーサナ

（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎると、後ろ脚が十分に伸びていなかったり、前脚のひざがつま先より前に出てしまったりするので、注意して実践してください。

股関節周りをほぐすと自然と脚のラインまでキレイになっていきますし、実践後は体がスッキリしてリラックスした気持ちになれます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞