効率良く腹筋強化＆くびれ作りを。１日10セット【理想的なペタンコお腹へ導く】簡単習慣

理想的なペタンコお腹を手に入れるためには、腹筋を強化するのはもちろん、体幹の強化もくびれ作りにも効果を発揮するエクササイズの習慣化は欠かせません。そこで採り入れたい簡単エクササイズが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。お腹をひねりながら行う腹筋運動で「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

バイシクルキープ

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して理想的なペタンコお腹に着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞