スッキリとお腹周りの脂肪が落ちていく。１日10回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

お腹周りに付いてしまった脂肪をスッキリ落としていくためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが何よりも効果的。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】です。寝そべった状態からお腹を支点に上半身を起こすエクササイズで、腰にあまり負担をかけずに「腹直筋」や「腸腰筋」などお腹周りの筋肉を効率良く強化できます。

ひざ曲げニータッチ

（１）床に仰向けに寝そべってひざを軽く曲げ、両腕を斜め上方向に伸ばす

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにキープしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープしてから（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOK。ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こすこと」を心がけましょう。シンプルなエクササイズですが、続けるほど腹筋が強くなっていき、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想的なぺたんこお腹を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞