腰周り＆下半身が一気に引き締まる。理想的な【メリハリ痩せボディを育む】簡単習慣

メリハリがあって痩せ見えする、そんな体型を理想とするところですが、手に入れるためには腰周り、お尻、太ももなどのパーツ同士の境目をクッキリさせることが必須。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。寝そべったまま手軽に実践できるにも関わらず、下腹や太ももの引き締め、ヒップアップ効果など下半身のスタイルアップに直結します。

シャラバ・アーサナ

（１）床の上にうつ伏せになり、両手を体の内側に入れる

（２）脚の付け根から動かすことを意識して右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープしたら脚を元の位置に戻し、続けて同様に左脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚の付け根から上げること」、「脚を上げる際は真上に上げること」の２つがポイント。ひざを曲げて脚を上げたり、脚を斜めに上げたりしないよう注意してください。

うつ伏せになって片脚ずつ上げるだけなので、取り組みやすく続けやすいのも魅力。ぜひ習慣化して、理想的なメリハリ痩せボディを育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞