手軽にできるのに“痩せ効果大”。１日１分【ほっそり脚を育む】簡単習慣

太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的に引き締めケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できます。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけましょう。リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめのポーズです。続けるほど脚全体の柔軟性も増していくの、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞