腰周りの贅肉を全方位から引き締め。いつの間にか【腰周りが細くなる】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎなどによって「腰周りに贅肉が付いてきた」とお悩みの方は少なくないと思います。腰周りに贅肉が付いているということは、お腹にも背中にも贅肉が付いているということ。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】です。続けるほど胸が自然と開くようになり、全身の柔軟性も上がります。

ラクダのポーズ

（１）ひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、両足のつま先を立てる

（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後屈させていき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。

続けるほど腰周りの引き締め効果と柔軟性UPを実感できます。しなやかなボディラインとほっそりとした腰周りに整えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞