元気がチャージできます！お気軽にできる簡単エクササイズ

元気の源、それは運動！ この夏が暑すぎて動けなかったという人ほど、実は疲れが溜まっているはず。体を動かすことをクセにすれば、自然に気持ちも前向きに。さっそく今日から始めよう。

お散歩ついでにウォーキング

もっとも簡単、身ひとつでできるウォーキングは有酸素運動の一種。脂肪燃焼効果もあるので、シェイプアップしたい人にもうってうつけ。できれば30分程度、背筋をのばしてやや大股でしっかり腕を振って歩くこと。意外と汗をかくので水分補給を忘れずに。

室内でもOKのエアー縄跳び

トランポリンと同じくここ数年人気なのが、縄跳び。手軽にできる運動だけど、外でやるのは恥ずかしい…… という人には、ロープをはずして重りをつけるタイプがおすすめ。ロープなしで左右均等に力をかけるのは意外と難しいので、続けるうちにバランス感覚も整いそう。縄跳び／編集部私物

オーバーオール ￥24200／HARVESTY（ハーベストムーン）、Tシャツ ￥7150、キャップ￥6820／ともにFRAPBOIS PARK（フラボア）、スニーカー／スタイリスト私物

 

トランポリンで楽しみながら全身運動

人気のミニトランポリン、８分間の跳躍でランニング1kmの運動量なんだとか！ 踏み台昇降やストレッチなど他のエクササイズにも活用できる。

ジムテリア シェイプキューブ スノウグレー［W450×D450×H200mm・3.5kg］ ￥18480／amepla（アメイズプラス）

 

マッサージガンで体を芯からほぐす

筋肉に振動を伝えることで血液循環をサポートてくれるマッサージガン。座りっぱなしで体がガチガチ、なんていう人にもとてもおすすめ。

細かい振動が筋肉に刺激を与えてリフレッシュ。運動後のクールダウンや仕事合間のマッサージ、家でのリラックスタイムに。アタッチメント2種付き。パワープレート パルス ミニ プラス ［ 153×93mm・435g］￥32450（プロティア・ジャパン）

スウェット￥27500／SEA（エスストア）、カットソー￥7700／commencemen（t ミノオ・ラボ）、ショーツ￥17600／HARVESTY（ハーベストムーン）、ソックス￥2090／FRAPBOIS PARK（フラボア）、スニーカー／スタイリスト私物

 

ウェイトを使って軽く筋トレする

負荷をかけての運動を続けて、少しずつ筋力アップを狙って。見ためもスタイリッシュなウェイトに出会えたら、やる気も出そう。表面に細かな突起がついたウェイトスティック。握ることで手のひらを刺激しながらトレーニングができる。

ナボソ センサリースティック［ 2 本入り（ 1 本0 , 9 1 k g ）］￥21450 ／NABOSO（ナボソ（プロティア・ジャパン））

 

photograph_Uehara Tomoya (model & item image),Suganuma Shotaro (item cut out)
styling_Danjo Yo
hair & make-up_Nagasawa Aoi
model_Marie
edit & text_Yoshida Kei
design_Kawai Hiroyasu (VIA BO, RINK)

 

FUDGE vol.231 2022年10月号より