腸が疲れてない？ 便秘や下痢の解消を目指す「簡単習慣」

年末から年始にかけて、ついつい食べすぎたり飲みすぎたりして、胃や腸に負担がかかりやすいこともあるのではないでしょうか。暴飲暴食が習慣になってしまうと、腹痛や便秘、下痢などの様々なトラブルを引き起こす可能性があります。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、腸活におすすめの簡単トレーニングとストレッチをご紹介します。

お腹スッキリ！ 簡単トレーニングとストレッチ

胃や腸を整えるためには、バランスの良い食事に加えて適度な「運動」が大切。エクササイズで胃腸の働きを活性化させましょう。

ハードなトレーニングは必要ありません。まずはお腹周りの筋肉を刺激してあげられるような、簡単なトレーニングやストレッチから始めてみて！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．膝を立てて座り、脚を閉じる
2．胸の前で手を合わせ、上半身をやや後ろに倒す
3．背中をまっすぐに伸ばしお腹に軽く力を入れる
4．息を吐きながら右にお腹を捻る
5．息を吸いながら真ん中に戻り、また吐く息で左に捻る
6．膝が開いていかないように呼吸に合わせて数回繰り返す

7．余裕があれば、両脚を持ち上げて行うと強度がアップ！ 合掌の手はなるべく胸の真ん中の位置を維持しながら行いましょう。

8．動きを止めたら右足を内に曲げて、左足を右足の外側に置く
9．右手で左脚を抱え、息を吐きながら上半身を左に捻る
10．ゆっくり呼吸をしたら、反対側も同様に行う
11．足を解き、背中を丸めてお休みする

運動に加えて悪い食生活もリセットしよう

運動だけでなく、食生活や睡眠など生活習慣を整えることも大切です。普段から生活のリズムを整えていれば、ちょっと食べすぎてしまったときでも体への影響は少なく済むはず。自分が無理なくできる範囲で意識してみてくださいね。

©︎Boy_Anupong/gettyimages

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。

文 / NATTY