華奢感が引き立つ体へ。１日たった10回【背中＆二の腕の脂肪を落とす】簡単習慣

背中や脇の下、二の腕などの脂肪は実際の体重以上の重見えの原因。体型もガッチリした印象に映るので、オンナらしさを損なう結果にもなりかねません。そこで、華奢感が引き立つ体を手に入れるべく習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フロントレイズ】です。美胸効果も期待できます。

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

（２）両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

腕を上下させて１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり背中や腕肩周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して華奢感が引き立つ体をめざしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞