むくみ＆脂肪を溜めない下半身へ。１日１セット【代謝UP＆下半身ダイエットが一気に叶う】簡単習慣

むくみ＆脂肪を溜めない下半身を手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。体の可動域が広がると血流も促進されて代謝UP。下半身のむくみや冷えを改善する効果も期待できます。

プラサリータ・パードッターナーサナ

（１）足裏でしっかりと床を押すようにして直立し、息を吸って両腕と両脚を横に大きく広げる

▲上半身を引き上げるようなイメージで、背筋を真っ直ぐに伸ばすよう意識します

（２）息を吐きながら両手の指先を床に着けて上半身を曲げていく

▲上半身は真っ直ぐキープしたまま、股関節から倒していくイメージです

（３）ひじと頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする

▲できる人は完全にひじと頭を床に着けてください

（４）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していき、両脚のくるぶしがくっついたら上半身を上げて（１）の姿勢に戻る

期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を引き上げるように意識すること」がポイント。また、上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びた状態をキープする」ことが大事なので、床に手が着かない場合はブロックなどで補助しましょう。

実践することでむくみ＆脂肪を溜めない下半身作りが叶うだけでなく、姿勢が整い、脚もほっそりするなど見た目印象もグッと良くなります。ぜひ習慣化してみてくださいね、＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞