姿勢を正してお辞儀を３回するだけ。続けるほど【腰周りが引き締まっていく】簡単習慣

体型をキープするためには適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか続けられない方は少なくないと思います。そこでおすすめのエクササイズが“姿勢を正してお辞儀を３回するだけ”のヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。腹筋と体幹を同時に強化でき、腰周りの引き締めや代謝UP効果を期待できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まってしまうことがないように注意しましょう。

シンプルな動きながら続けるほどにお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してスタイルキープにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞