どんどん腰周りが引き締まっていく。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣

腰周りの贅肉を落とすには腹筋と体幹を同時に鍛えることが近道。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きそのものは小さいですが、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進。脂肪燃焼につながります。

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸って、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置きます

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢で行うこと」が大切です。実践してみると意外とハードですが、その分引き締め効果も大。ぜひ習慣化して腰周りの引き締めを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞