お正月太り撃退！テレビを見ながらでもできちゃう「おすすめ宅トレ」3選

年末年始の忘年会やお正月。帰省などでいつもより多く食べてしまったり、普段はお酒を飲まない人も飲む機会が増えてしまったりしますよね。短期的に太ってしまったときには、宅トレで引きしめ直すのがおすすめ！元の体型に近づけるために頑張りましょう。

年末年始食べ過ぎてしまったら

忘年会やお正月に外食の機会が増えて、普段はアルコールを飲まない方も飲んだり、普段と違った食生活になったりする年末年始。体重が増える方もいると思います。

短期的な体重の増加はあせらないで！

短い期間でのちょっとした体重の増加は焦らなくて大丈夫。すぐに対応すれば引き締まりますよ。少しずつ、食生活や食べる量を気にしつつ、家で簡単にできる「ながら宅トレ」で筋肉量を増やして引き締めましょう。

おすすめ宅トレ3選

今回は自宅でできる簡単なトレーニングを3種類ご紹介します。

テレビを見ながら、家事の合間などに意識して取り入れてみると効果的ですので、ぜひやってみてください。

1. プランク

プランクはさまざまな種類がありますが、両腕・両足のつま先で体を支えるのがスタンダードです。プランクは特に正しい姿勢で行うことが大切です。

プランクのやり方

• 腰が曲がったり、反ったりしないよう、真っすぐに立った姿勢をイメージして行います
• あごは上げないように引く
• 両腕と両足つま先で均等に身体を支える
• 両手は握らない＆力まない

2. スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えられます。特にワイドスタンススクワットは内もも付近を使うので、やせにくい内ももを刺激できますよ。

ワイドスタンススクワットのやり方

• 両足を肩幅の2倍ほど開いて立ち、つま先は45度ずつ開きます
• 背筋を伸ばしたままゆっくり身体を下ろす
• 膝が90度になるまで下げる
• 身体を持ち上げる

3. もも上げ

もも上げは自宅で今すぐにでも始められる種目です。もも上げはその場で太ももを交互に上げていく運動のことです。フォームは簡単ですが、体力をたくさん使う運動ですよ。

自宅でもしっかりエクササイズできます

フィットネスジムに行かなくても、テレビのCM中や歯磨きの時にでも、少しでも「ながら宅トレ」をすれば運動できます。努力の積み重ねで、無理なくスタイルをキープしましょう。

著者：marie___1104