続けるほど太もも引き締まる。１日５回【ひざ上のたるみ肉を撃退する】簡単習慣

今年こそ自信を持って脚のラインを出せるように早め早めに準備していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となる“太ももの贅肉”や“ひざ上のたるみ肉”の引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。腹筋の強化にもつながるので、お腹の引き締めにも効果を期待できます。

サイストレッチ

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰から曲がった状態で上半身を倒すのはNG。これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておく」ことを心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数をこなすことから始めて、太ももの引き締めと代謝UPを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞