腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回でOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣

「今年こそ本気でお腹を凹ませたい！」と感じている方におすすめのエクササイズが、腹筋運動が苦手な方でも手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。深い呼吸とともにお腹を支点に上半身を少し起こすだけとシンプルなエクササイズながら、効率良くお腹を凹ませることができます。ぜひ習慣化してみましょう。

ヘッド・ロールアップ

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一度息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を意識してお腹を支点に上半身を起こすこと」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分なので、まずは無理をせず目標回数を達成することから始めて、お腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞