いつの間にか全身ほっそり。１日10回【お腹＆背中を一気に引き締める】簡単習慣

ダイエットを決意して運動を始める時、お腹や太ももなど正面から見えるパーツに意識が向いてしまうもの。ですが、当然のごとく“真横”や“真後ろ”など全方位から引き締めることも重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と背中を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】。平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、「腹筋」や「体幹」はもちろんのこと、背中の「脊柱起立筋」や「広背筋」、二の腕の「上腕三頭筋」と様々な筋肉を一気に強化することができます。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

（２）息を吸いながら両腕を頭の方へ伸ばす ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながらあごを引いて、頭頂部を斜め上に引き上げながら両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る

この（２）、（３）の動きを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にあごを引いて行うこと」がポイント。あごが上がって身体が反ってしまうと効果を得られないだけでなく、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。最初は正しいフォームで目標回数を行うことから始めて、全身ほっそりを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞