みるみる背中の贅肉が落ちていく。１日20回【細見えする後ろ姿を作る】簡単習慣

見た目印象において意外と重要なのが“背中の印象”です。贅肉によって不自然に肉付いた背中は、重見えや老け見えの原因に。そこで習慣に採り入れたいのが、背中のたるみ肉をスッキリ引き締めてくれる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】になります。主に「広背筋」を強化できるエクササイズで、背中全体の引き締めだけでなく“キレイな立ち姿”へと導いてくれるのも魅力。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

ラットプルダウン

（１）椅子に浅く座って背筋を真っ直ぐ伸ばし、ひじを軽く曲げて万歳をする

▲手のひらは正面に向けます

（２）ひじを軽く曲げた状態をキープしたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

この上下運動を“１日あたり回数20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に円弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、実践時に肩がすくんで首が前に出てしまわないよに注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり「広背筋」に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉の存在を感じさせない美背中を作っていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞