お腹の巡りを上げることが鍵。１日１セット【ぽっこりお腹の解消につながる】簡単習慣

不規則な生活による影響が顕著に現れてしまうお腹周り。ちょっと油断すると、すぐにお腹がぽっこりしてしまうという方は少なくないと思います。そんな、ぽっこりお腹に悩む方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズで、お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果でお腹の巡りもUP。お腹ぽっこり問題を解決に導くだけでなく、腰の痛みの緩和する効果も期待できます。

ナヴァーサナ

今回は初心者さんでも実践しやすい“軽減法”を紹介します。

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚をあげること」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がたりしないようにも注意してください。

続けるほどお腹の引き締め効果を実感できるだけでなく代謝UPにもつながるので、ぜひ習慣化してぽっこりお腹の解消に役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞