動きは地味だけど引き締め効果大。１日１セット【太ももを効率良く引き締める】簡単習慣

効率良く「太ももを引き締めたい」と感じているなら、太もも痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”を鍛えるべき。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけと地味なエクササイズですが、股関節周りの筋肉と体幹の強化につながるので、痩せやすい体づくりにも役立ちます。

レッグサークル

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のが効果を得るための重要なポイントです。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行い、その後（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

動きは地味なエクササイズですが、実践すると少々ハード。その分、股関節周りの筋肉はもちろん、脚全体の筋肉、腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞