太ももがみるみる引き締まる。１日10回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣

あこがれのほっそりとした太ももをめざすべく最初に取り組むべきが小まめなトレーニング。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで代謝UP効果も期待できます。

うつ伏せハムストリングスエクササイズ

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる

▲かかとがお尻にくっつくのがベストですが、無理なくできる範囲で実践してください

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイントです。シンプルなエクササイズですが、しっかりハムストリングスに負荷のかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそり太ももに着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞