反り腰＆猫背の予防効果も。１日１セット【下半身の引き締め＆代謝UPを叶える】簡単習慣

下半身を引き締めたいとダイエットに精を出している方は少なくないと思います。そこで今回は代謝UP効果とともに、反り腰や猫背といった姿勢にまつわる悩みの予防にも効果的なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】を紹介。ぜひ習慣化してダイエットや美容の強い味方にしてください。

エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりしないように注意

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけましょう。また、脚をまっすぐ上げるのが難しい場合は、ひざを曲げたまま、ひざから下が床と平行になった位置で脚をキープする形（下写真）でOKです。

▲脚をまっすぐ上げるのが難しい場合は、ひざから下が床と平行になった位置で脚をキープしてください

簡単そうに見えて、 最初はぐらぐらとしたり、お尻が完全に上がりきらないこともあったりと難しく感じるかもしれませんが、習慣化することで正しいフォームでできるようになります。ぜひ習慣化して、その効果を実感してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞