一気にお腹と背中を引き締める。１日５回【痩せ見えする体に整える】簡単習慣

好感度の痩せ見えする体を手に入れる上で重要になるのが、お腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、一気にお腹と背中を引き締めながら、くびれ効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。

スパインツイスト

（１）床に両脚を前に出して座って足のつま先を天井に向け、骨盤を床に対して垂直に立ててから両腕を床と平行に上げて肩の力を抜く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじる ※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじるように意識します

（３）息を吸いながら（１）の体勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向に上半身をねじり、息を吸いながら元に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に腕の回転と一緒に骨盤が後傾してしまうと期待する効果が得られませんので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープしておくこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。まずは無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することから取り組んで、好感度の高い痩せ見えする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞