続けるほど下腹凹んでいきます。１日１セット【腸腰筋を強化する】簡単習慣

洋服の着こなしで“ぽっこりと出た下腹をカバー”なんてことのないように、ボディラインをスッキリと整えておきたいもの。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、下腹凹ませの鍵となる「腹直筋」＆「腸腰筋」を一気に強化できる【ニーレイズワンレッグ】です。腹筋運動というと“ハードでキツい”イメージがありますが、椅子に座って行えるので比較的楽に行えます。

ニーレイズワンレッグ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

（１）～（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイントです。シンプルなエクササイズですが、しっかり「腹直筋」＆「腸腰筋」に負荷がかかるので、続けるほど下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそりウエストを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞