お腹がみるみる凹んでいく。毎日30秒【理想的な細ウエストを作る】簡単習慣

１度ついてしまったお腹の贅肉をなかなか落とすのはなかなか困難。でも、そのまま放置してしまうことなく、無理なく続けられるエクササイズを習慣化することで、理想的な細ウエストを取り戻したいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒てい素で実践できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」というシンプルな動きながら、しっかり腹筋強化につながります。

ダブルニーアップ

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしないのがポイント。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「脚を浮かせた状態で最も腹筋に効くポイントで両脚をキープすること」を心がけて実践しましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞